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标准腰围对照表女生(女生腰围标准尺码对照表)

标准腰围对照表女生(女生腰围标准尺码对照表)

测温的时代终将过去。

测量腰围的时候到了。

在这里,你还在为穿不上去年买的牛仔裤而生气;

那边又搜到了女明星的“卡通腰”和“蚂蚁腰”。

最新腰围标准出炉,快看看你达标了没

吉娜前阵子参加《天天向上》测腰围。

为什么腰这么让人羡慕?

不仅因为护眼,还因为腰围是预测疾病风险的重要指标。

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身体质量指数(体重指数)是医学上用来衡量一个人是否肥胖的主要指标。

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但有时正常的身体质量指数并不意味着你不胖。

比如,随着年龄的增长,肌肉减少,体重减轻。虽然你的体重在正常范围内,但你实际上携带了多余的脂肪。

根据加拿大,的一项研究,2007年男性的腰围比腰围粗了1.1厘米,而女性的腰围则比腰围粗了4.9厘米

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如果这些脂肪堆积在腹部和内脏,它们就是腹型肥胖

一项研究表明,即使身体质量指数在正常范围内,在6.9%仍有男性在7.7%,女性在腹型肥胖

腹型肥胖是一种隐性肥胖,无法用体重秤来衡量。用尺子量腰围是一种简单易行的方法。

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与均匀肥胖相比,腹型肥胖对健康的危害更大。

近日,国际动脉粥样硬化学会国际心脏代谢风险学会联合发布共识,建议在体检中,除了身体质量指数,还应测量腰围,以便尽早发现健康风险。

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国际动脉粥样硬化学会和国际心脏代谢风险学会发布共识。www.nature.com/articles/s41574-019-0310-7

身体质量指数不够,为什么还要量腰围?

因为在预测某些疾病的风险时,腰围比身体质量指数具有更高的预测价值:

或者身体质量指数变大,可能是肌肉量的增加;腰围变粗,只能说明腹部和内脏堆积了太多的脂肪。

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lass=”pgc-img-caption”>▲ 腹型肥胖,或中心型肥胖,腹部和内脏都堆积了很多脂肪/mayoclinic

很多研究表明,腰围粗的人患各种代谢疾病的风险更大,死亡风险也会增加;即使BMI在正常范围。

▌ 中国对24万人的汇总分析研究显示,腰围超标的人患各种疾病的风险,是腰围正常的人的:

  • 高血压:2.3倍
  • 糖尿病:2~2.5倍
  • 高甘油三酯血症:2.5倍
  • 冠心病、动脉粥样硬化:2.1倍

▌欧洲一项对35万多人、平均随访9.7年的研究显示相同BMI下

腰围每粗5cm,

死亡风险上升17%(男)和13%(女)

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▲http://www.cvdrisk.com.cn/ASCVD/Eval

2019年发布的《中国心血管病风险评估和管理指南》,也首次纳入了”腰围”这个风险预测变量。有需要的朋友,可以登录这个网站评估一下。

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中国的腰围标准是:女性≥85cm,男性≥90cm就是「腹型肥胖」了。

这个标准对BMI正常的人来说,可能太宽松了,很多隐形的胖友可能会被漏诊。所以权威机构的最新建议是:不同BMI类别采用不同的腰围筛查标准,而不是不论胖瘦、性别、老幼都用一个标准。

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▲参考资料[1]

这张表是国外学者提出的不同BMI类别的腰围筛查界值,适用于白人。

中国还没有这样的细分筛查标准。另外一组关于腰围的数字可以了解一下:女性≥80cm,男性≥85cm

腰围超过这两个值、但还没到腹型肥胖,称为「中心型肥胖前期」意思是:患病风险已经开始增加了,要重视了。

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很多人是绕肚脐一圈测量,这种方法也可以;但不够准确,尤其是对肥胖的人来说。(肚子太大,肚脐眼位置下移)

WHO推荐的测量方法是:肋骨最下面的点,和盆骨最上面的点,这两个点连线的中点,水平绕一圈。

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简易的测量方法是肚脐眼上0.5-1.0cm处,水平环绕一圈。

美国国立卫生院NIH推荐的测量方法是:髂骨的最高点处,水平绕一圈。用这个方法测出来的数值跟用WHO的方法有差异,尤其是女性,差异比较大。但不要紧,不影响预测疾病风险。

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▲WHO和NIH的方法有差异,但不影响。

只要保持统一,用同样的方法测、正确测量就可以了。比如,皮尺不能勒着皮肤、不能有意识地收腰或挺腹等。

至于买裤子的腰围,就看你裤子提到哪里了。

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根据国家体育总局《2014年国民体质监测公报》的数据显示

30~34岁 男性平均腰围 85.3cm

40~44岁 男性平均腰围 87.3cm

45~49岁 男性平均腰围 88cm

30~34岁 女性平均腰围 75.8cm

40~44岁 女性平均腰围 79.1cm

45~49岁 女性平均腰围 80.6cm

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已婚人士,尤其是已婚男性,大半只脚已经踏入肥胖界了。

上有老小有小的年纪,为了自己和家人,都该瘦瘦腰、减减肥了!

常规、中等强度的运动和/或饮食干预,就可以实现要为减少,降低疾病风险。

2020年定个小目标,一起努力吧。

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