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维c的功效与作用都有哪些 哪些我们正常吃的食物中哪些富含维c

维生素C是人体所需的重要物质之一,缺乏维生素C体内胶原蛋白不能正常合成,会导致细胞连接障碍,容易引发坏血病;微血管容易破裂,在皮肤表面容易产生瘀血、紫癍,缺乏维生素C容易引起牙龈萎…

维生素C是人体所需的重要物质之一。缺乏维生素C,体内胶原蛋白无法正常合成,会导致细胞连接紊乱,容易导致坏血病。容易使毛细血管破裂,皮肤表面容易产生淤血和发绀。缺乏维生素C容易引起牙龈萎缩出血;人体的免疫能力和机体的应急能力也会下降。

维生素C含量最多的10种水果,营养又健康,橙子没上榜有点意外

维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中。如果身体缺乏维生素C,平时可以多吃一些维生素C含量高的蔬菜和水果。今天给大家分享10种维生素C含量高的水果,营养健康,平时可以多吃。在这10种水果中,我们耳熟能详的橙子并未上榜,颇令人意外。让我们看看所有的水果。

一、刺梨

梨广泛分布于中国的亚热带地区,如陕西、甘肃、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、云南、贵州和西藏。

水果之王每100g刺梨维生素C含量为2585毫克,堪称“维生素C皇帝”。维生素C的含量是苹果、梨的500倍,柑橘的100倍,猕猴桃的9倍。此外,刺梨还被称为“长寿防癌”的绿色珍贵水果。梨大多是野生的,市场上不好买。我想知道你是否吃过它们。

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二、酸枣

大枣原产华北地区,中南部省份也有分布。大部分是野生的。小时候,我经常上山摘它们。现在我们在这里几乎看不到野生酸枣了。

每100g酸枣中维生素C的含量是900毫克,是红枣的2-3倍,柑橘的20-30倍,在人体内的利用率为86.3%,是所有水果中最好的。

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三、冬枣

冬枣主要分布在河北、山东交界的渤海湾地区。冬枣营养价值丰富,被称为每100g冬枣维生素C的含量为243毫克。.“百果王”

四、沙棘

沙棘分布在华北、西北、西南。沙棘果是世界上天然维生素种类最多的水果。每100g沙棘果维生素C的含量为204毫克.沙棘果可加工成果汁、果酒、果酱、果脯、果冻、饮料、保健品等。除了直接被吃掉。

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五、中华猕猴桃

中华猕猴桃广泛分布于我国长江流域,在北纬23-24左右的亚热带山区。中华猕猴桃的果实是中华猕猴桃中最大的物种。

每100g中华猕猴桃维生素C的含量为62毫克的含量是柑橘的3-14倍,甜橙的2-8倍,苹果的20-84倍,梨的30-140倍。一个成年人每天只需要吃一个小小的猕猴桃,就能满足人体对维生素c的需求。

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六、山楂

山楂多分布于山东、陕西、山西、河南、江苏、浙江、辽宁、吉林、黑龙江、内蒙古、河北等地。

每100g山楂维生素C的含量为53毫克,经常吃山楂可以刺激食欲,健脾,促进消化,降低血脂和血压。

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七、草莓

草莓原产于南美,我国各地和欧洲等地也广为栽培,草莓营养价值丰富,被誉为“水果皇后”,每100g草莓维生素C的含量为47毫克,比苹果、葡萄高7-10倍。

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八、木瓜

木瓜原产于热带美洲,在我国的福建南部、台湾、广东、广西、云南南部等省区均有栽培。木瓜在我国素有“万寿果”之称,多吃可延年益寿。每100g木瓜维生素C的含量是43毫克,半个中等大小的木瓜就可以满足一个成年人整天所需的维生素C。

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九、桂圆

桂圆原产于中国南部地区,分布于福建、台湾、海南、广东、广西、云南、贵州、四川等省(区),主产于福建、台湾、广西。每100g桂圆维生素C的含量为41毫克

十、荔枝

荔枝分布在我国的西南部、南部和东南部,广东和福建南部栽培最盛。荔枝与香蕉、菠萝、龙眼一同号称“南国四大果品”。

每100g荔枝维生素C的含量为41毫克,经常吃荔枝可改善失眠、健忘、多梦等症,并能促进皮肤新陈代谢,延缓衰老。不过荔枝是热性水果,吃太多容易上火,所以不要贪吃哦!

维生素C含量最多的10种水果,营养又健康,橙子没上榜有点意外

维生素C含量高的10种水果,每天吃一点,40岁看起来只有20岁。维生素C能清除体内自由基,抑制皮肤黑素细胞产生黑色素,经常食用维生素C含量高的水果能够美白,让人看起来更年轻,不过过分补充维生素C可不是什么好事,能够满足每天对维生素C的需求就可以。

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